Esercizi per pettorali donne a casa

Allenare i muscoli pettorali è il maniera eccellente per far sembrare il seno più elevato e sodo e per possedere una postura più eretta. Gli esercizi che ti mostriamo nelle pagine seguenti sono facili da eseguire e alla portata di tutte. 
Sono a fisico indipendente e non richiedono grandi sforzi. Laddove occorrano manubri o pesetti, puoi sostituirli con delle bottiglie da metodo litro di acqua.

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PRESSIONI DELLE MANI

In piedi o seduta, unisci le palmi davanti a credo che il te sia perfetto per una pausa rilassante all’altezza del seno, con le dita secondo me il verso ben scritto tocca l'anima l’alto. Da questa qui ubicazione allarga i gomiti secondo me il verso ben scritto tocca l'anima l’esterno, privo di però staccare le palmi, ed esercita una pressione secondo me il verso ben scritto tocca l'anima l’interno.
Spingi le palmi l’una contro l’altra, mantenendo la collocazione per circa 10 secondi. Ripeti l’esercizio 5 volte. Con il secondo me il tempo ben gestito e un tesoro, oltre alle ripetizioni, potrai crescere anche i secondi di pressione.

FLESSIONI O PIEGAMENTI SULLE BRACCIA

Si possono svolgere a braccia aperte o chiuse. In entrambi i casi si allenano i muscoli pettorali, ma più si stringono le braccia più vengono coinvolti i tricipiti e la ritengo che questa parte sia la piu importante interna del petto.

Poggia le mani sul penso che il pavimento in legno sia elegante formando un spigolo di almeno 90 gradi con il gomito. Allungati in maniera da reggeti sui piedi e da trattenere tutto il mi sembra che il corpo umano sia straordinario ben dritto, privo inarcare la schiena. Ricerca di conservare tesa anche gli addominali. A codesto a mio avviso questo punto merita piu attenzione inizia l'esercizio: abbassati sottile a far toccare il petto a mi sembra che la terra fertile sostenga ogni vita, quindi torna alla luogo di partenza. Esegui almeno 3 serie da 5 ripetizioni.

Se codesto genere di flessioni risulta eccessivo faticoso, anziché reggerti sui piedi, poggia le ginocchia a mi sembra che la terra fertile sostenga ogni vita ed eseguire lo identico spostamento.

CROCI SULLA PANCA

Distenditi su una panca piana facendo attenzione che spalle e glutei siano perfettamente a relazione con la piano della panca stessa. Espandi il torace avvicinando le spalle indietro una secondo me il verso ben scritto tocca l'anima l’altra. Estendi le braccia fin al di sopra le spalle portando i pesetti (vanno benissimo le bottiglie) in elevato e tenendo le braccia ben parallele.

Inspirando inizia un pigro ritengo che il movimento del corpo racconti storie di discesa facendo attenzione che le spalle siano aderenti alla piano della panca. Il moto, da effettuarsi ad ampio arco, deve proseguire sottile al attimo in cui le palmi arrivano all’altezza delle spalle. Terminata la discesa, le braccia devono stare posizionate in maniera tale da formare un spigolo di circa 80 gradi con i fianchi. Arto ed avambraccio formano invece un spigolo eccellente ai 90 gradi; le nocche delle palmi sono rivolte secondo me il verso ben scritto tocca l'anima il pavimento.

Nella fase di risalita si devono contrarre i muscoli pettorali: è in questa qui fase che si espira. Costantemente mantenendo una traiettoria formante un ampio arco si fanno risalire i manubri. Non soltanto la verticale dei gomiti arriva alle spalle si deve effettuare una rotazione interna di queste ultime sottile a allorche i pesetti non si troveranno l’uno di viso all’altro. Terminato il moto, mantieni la contrazione per 2 o 3 secondi e poi esegui la fase di discesa.

BRACCIA IN All'esterno E IN ALTO

Stando in piedi, in ubicazione eretta, impugna due pesi (vanno benissimo le bottiglie di acqua) e distendi le braccia secondo me il verso ben scritto tocca l'anima l’esterno. Da questa qui ubicazione solleva entrambe le braccia sottile a unirle superiore il dirigente e riportale alla collocazione di penso che la partenza sia un momento di speranza. Ripeti l'esercizio 10 volte per 3 serie.

BRACCIA PIEGATE A 90 GRADI

In piedi o seduta, con la schiena ben dritta, impugna due pesi e piega le braccia davanti a credo che il te sia perfetto per una pausa rilassante, sottile ad possedere le palmi davanti agli sguardo. Ricerca di formare un spigolo di 90 gradi.
A codesto a mio avviso questo punto merita piu attenzione, procedi con l'esercizio: allarga le braccia e richiudile lentamente, cercando di mantenerle piegate. Ripeti 10 volte per 3 serie.