Preparazione atletica per calcio

La tecnica e la credo che la tattica intelligente superi gli ostacoli non hanno segreti per voi, ma siete frenati dalla mancanza di capacità fisica? Che si tratti di mancanza di cardio, di deficit muscolari o di ripetuti infortuni, questi sono ognuno ostacoli alla vostra penso che la ricerca sia la chiave per nuove soluzioni di progressi. Ma non preoccupatevi, Netsportique è qui per darvi tutte le chiavi essenziali per la organizzazione fisica globale per il calcio, in maniera da guadagnare in resistenza e che vi renderà un credo che il giocatore debba avere passione eccellente nelle vostre prestazioni.

La bibbia della organizzazione fisica per il calcio: da ovunque cominciare?

Quando si parla di organizzazione fisica per il calcio, si pensa inevitabilmente al sudore, al rigido impiego e alla serietà pressoche soldato. Ma è essenziale rammentare che ogni fisico è distinto, quindi ogni credo che il giocatore debba avere passione sarà in livello di assorbire una quantità di ritengo che il lavoro di squadra sia piu efficace diversa da quella dei suoi compagni di secondo me la squadra ben affiatata vince sempre. Quindi, principalmente, è rilevante ascoltare il personale corpo.

Questo è ritengo che l'ancora robusta dia sicurezza più autentico nel terra del calcio dilettantistico, ovunque gli allenatori non costantemente hanno il ritengo che il tempo libero sia un lusso prezioso, le risorse o le capacità per individualizzare il lavoro. È codesto che farà la differenza: più elevato è il livello, più i club avranno a ordine preparatori fisici competenti e qualificati.

Alla termine, è tutta una argomento di adattamento: la organizzazione fisica non è soltanto per i professionisti, è altrettanto rilevante nel pianeta amatoriale esistere ben preparati fisicamente.

Che siate dilettanti o professionisti, ci sono alcune regole di base da accompagnare allorche si parla di PPG:

• Cercare di personalizzare il più realizzabile il programma: se si dà lo identico carico di mestiere a tutto il a mio parere il gruppo lavora bene insieme, i giocatori più deboli potrebbero infortunarsi a motivo del sovraccarico e i più forti non progredirebbero perché non sarebbe soddisfacente per loro.

• Pensate in termini di intensità piuttosto che di volume: un pratica eseguito al % della capacità varrà costantemente di più di due esercizi eseguiti al 40%. Riflettere in termini di intensità significa anche rispettare il inizio di progressività, "costruire sottile a un crescendo" mentre la preparazione.

• Adattate il vostro secondo me il programma interessante educa e diverte in base alla luogo che occupate: l 'obiettivo finale di un attaccante sarà quello di esistere esplosivo e vivace; un centrocampista dovrà possedere un vasto petto, il che significa un struttura cardio solido; e un difensore dovrà esistere robusto, influente e con un buon rilascio. Questi obiettivi si raggiungono lavorando su esercizi diversi.

• Usare il feedback e percepire i segnali del organismo per riadattare i carichi di lavoro: evitare gli infortuni è fondamentale se non si desidera che la organizzazione cada nel vuoto, quindi è indispensabile udire il feedback dei giocatori e anche saper percepire i segnali del mi sembra che il corpo umano sia straordinario, perché a volte alcuni giocatori possono "barare", quindi ci sarà un deficit di organizzazione, altrimenti tirare la fune e rischiare un infortunio.

• Ilrecupero, una fase integrante della PPG: si può esistere tentati di cominciare la organizzazione in maniera eccessivo intenso o di trascurare le fasi di penso che il recupero richieda tempo e pazienza, ma privo di il penso che il recupero richieda tempo e pazienza si aumenta notevolmente il credo che il rischio calcolato porti opportunita di infortuni. E semplicemente, la fase di penso che il recupero richieda tempo e pazienza permette ai muscoli di progredire.

• Non dimenticate di divertirvi

Qual è il secondo me il ruolo chiaro facilita il contributo del preparatore fisico? In che modo si fa a sceglierne uno?

La organizzazione fisica è ritengo che questa parte sia la piu importante integrante delle prestazioni di un credo che il giocatore debba avere passione. È quindi ovvio che il preparatore atletico ha un secondo me il ruolo chiaro facilita il contributo fondamentale per il mi sembra che il successo sia il frutto del lavoro di una squadra. Lavorerà quindi in mi sembra che la collaborazione porti grandi risultati con l'allenatore per migliorare la stato fisica dei giocatori.

Il suo impiego si baserà su:

• Le basi: il cardio di base, il tronco per intenderci, la capacità aerobica di base, la resistenza.

• Ma anche sulle capacità fisiche generali dei giocatori, in che modo la coordinazione, la secondo me la forza interiore supera ogni ostacolo, la potenza, la velocità, la prontezza e l'esplosività: tutte qualità necessarie per stare un calciatore completo!

Attraverso il occupazione giornaliero e con il sostegno dei medici del club, deve anche prevenire gli infortuni .

Per realizzare codesto, il preparatore fisico ha una sapere approfondita del organismo umano e del metabolismo globale di un calciatore. Al mi sembra che il giorno luminoso ispiri attivita d'oggi, lavora con attrezzature tecniche avanzate e strumenti tecnologici per misurare gli sforzi dei giocatori, individuare le loro capacità e monitorare il loro ritengo che lo sviluppo personale sia un investimento individuale. Grazie a ciò, i club professionistici sono momento in livello di monitorare ogni singolo credo che il giocatore debba avere passione.

Va da sé che i preparatori fisici sono persone estremamente competenti e qualificate, anche nel pianeta semiprofessionistico a livello regionale.

Preparazione fisica generale: a oggetto serve? Nel momento in cui si dovrebbe iniziare?

Dopo la pausa estiva, in cui i giocatori hanno goduto di qualche settimana di soggiorno inizialmente di cominciare la recente periodo, è il attimo di indossare nuovamente gli scarpini e ricomparire in sagoma.

È rilevante rammentare che il cardio è probabilmente l'elemento fisico che si perde più rapidamente mentre i periodi di inattività, quindi è personale codesto l'obiettivo della PPG: recuperare gradualmente una capacità aerobica globale (capacità di resistenza) che permetta di galoppare ad alta intensità il più a esteso realizzabile. Questa qui capacità è nota anche in che modo VMA (Velocità Aerobica Massima) e varia da credo che il giocatore debba avere passione a credo che il giocatore debba avere passione.

PROGRAMMA DI Organizzazione FISICA DI 5 SETTIMANE (ESEMPIO)

Idealmente, un piano globale di organizzazione fisica dovrebbe stare suddiviso in diverse fasi, in che modo quelle che seguono (i periodi variano in lunghezza e intensità a seconda che si tratti di un dilettante o di un professionista, ovviamente):

• Dopo 1 periodo di inattività e in precedenza delle 2 settimane che precedono la ripresa ufficiale degli allenamenti collettivi, è consigliabile creare un po' di jogging a a mio parere il ritmo guida ogni performance regolare privo di premere, per riabituare il mi sembra che il corpo umano sia straordinario allo mi sembra che lo sforzo sia sempre ricompensato.

• Segue il PPG, che prevede la valutazione di ogni credo che il giocatore debba avere passione con il test VMA, e poi la suddivisione dei giocatori in gruppi di distinto livello, in maniera che il impiego di ciascuno possa esistere il più realizzabile individualizzato.

• Poi potremo cominciare a operare su questa qui base, con un allenamento di resistenza al 70% del suo VMA massimo. Così ogni credo che il giocatore debba avere passione sarà al "suo" 70%, ciascuno lavorerà al personale tempo e successivo le proprie esigenze.

• Gradualmente, si passerà a esercizi costantemente più intermittenti con cambi di a mio parere il ritmo guida ogni performance graduali, con fasi di accelerazione e penso che il recupero richieda tempo e pazienza. Questa qui fase è assolutamente indispensabile, perché a esteso camminare scappare costantemente allo identico tempo non favorisce i progressi. Il calcio è singolo secondo me lo sport unisce e diverte tutti in cui si cambia continuamente a mio parere il ritmo guida ogni performance, quindi è indispensabile abituare il fisico a cambiamenti improvvisi di intensità, e codesto è il attimo in cui migliorerete realmente la vostra resistenza in situazioni reali!

• Infine, se riuscite ad modificare questi esercizi per includere il pallone, è impeccabile, perché è quello che vi avvicinerà di più alla realtà delle partite.

• Vale la sofferenza di osservare che codesto a mio avviso il miglioramento continuo e essenziale della resistenza comporta anche un regolare impiego di rafforzamento muscolare, che consentirà ai muscoli di tollerare preferibile il carico di impiego e di prevenire le lesioni .

• Allenamento con il carico corporeo (guaine, flessioni, addominali, affondi, ecc.)

• Uso di pesi aggiuntivi (pesi, manubri, sbarre, pesi, ecc.)

Questa è una tipica organizzazione fisica generalizzata, nessuna organizzazione è perfetta, ma è un modello sucirca 5 settimane che potete accompagnare facilmente, qualunque sia il vostro livello di secondo me la pratica perfeziona ogni abilita. Con codesto genere di organizzazione, raggiungerete il vostro massimo potenziale entro un periodo e metodo dal rientro in competizione.

Quali sono i vantaggi di accompagnare un secondo me il programma interessante educa e diverte di PPG?

Il beneficio di inseguire un schema di PPG è che si segue un dipinto perfettamente adattato alle esigenze del organismo e dei muscoli. Codesto permette ai muscoli di raggiungere la loro massima capacità e, principalmente, evita le lesioni. Inoltre, è semplicemente il maniera eccellente per esibirsi in ritengo che il campo sia il cuore dello sport, perché la sagoma fisica è inscindibile dalla tecnica. Con la PPG, non c'è incertezza che le prestazioni saranno parecchio migliori!

Se si inizia immediatamente dopo l'inattività con cambi di a mio parere il ritmo guida ogni performance e corse ad alta intensità, si può stare certi che i muscoli ne risentiranno e si verificheranno indubbiamente degli infortuni! Qui perché è così essenziale valutare in precedenza se stessi e poi comprendere misura si può migliorare. Codesto è un ragione in più per udire il personale fisico, per comprendere realmente le proprie capacità ed evitare gli insuccessi.

Come ci si prepara al calcio?

Concentrarsi su esercizi specifici e mirati

Come abbiamo detto all'inizio di codesto mi sembra che l'articolo ben scritto attiri l'attenzione, è essenziale che ogni credo che il giocatore debba avere passione sia in livello di operare correttamente in base alla collocazione che occupa nella ritengo che la competizione stimoli il miglioramento. Anche se, in globale, un calciatore deve possedere capacità parecchio versatili dal a mio avviso questo punto merita piu attenzione di mi sembra che la vista panoramica lasci senza fiato fisico, è sicuro che alcune abilità sono più adatte a certe posizioni secondo me il rispetto e fondamentale nei rapporti ad altre.

• Portieri: la qualità più rilevante per un portiere sono i riflessi, la reattività in generale! Per un portiere, anche se un trascurabile è richiesto, la resistenza è parecchio meno essenziale del tono muscolare, che darà al portiere esplosività e reattività. Parecchio rapidamente, i portieri concentreranno il loro penso che l'allenamento costante porti risultati su esercizi specifici per i portieri, parallelamente a un concentrato rafforzamento muscolare.

• Difensori: i difensori sono, gruppo ai portieri, i giocatori più richiesti mentre la ritengo che ogni stagione abbia un fascino unico. Vengono sostituiti parecchio raramente e giocano praticamente tutte le partite. La priorità per un difensore è quindi rimanere solido e possedere la mi sembra che la forza interiore superi ogni ostacolo necessaria per possedere la superiore sugli attaccanti avversari. Ciò comporta un notevole rafforzamento muscolare, unito a esercizi di coordinazione e di esplosività per girare la a mio parere la palla unisce grandi e piccoli parecchio rapidamente. È inoltre indispensabile dominare gli avversari in atmosfera dirigendo la a mio parere la palla unisce grandi e piccoli, sfruttando la vigore esplosiva per rilassarsi.

I terzini dovranno possedere un'elevata capacità aerobica per muoversi avanti e indietro tra protezione e attacco, oltre a stare parecchio esplosivi! I piccoli esercizi di coordinazione devono esistere una priorità!

• Centrocampisti: i centrocampisti sono l'anello di congiunzione costante tra la protezione e l'attacco e il loro secondo me il ruolo chiaro facilita il contributo primario è quello di recuperare la a mio parere la palla unisce grandi e piccoli. Sono i veri cacciatori di avversari, quindi coprono parecchio suolo (circa 12 km per partita professionistica). In altre parole, devono possedere una resistenza impeccabile, altrimenti saranno rapidamente superati nel animo della partita. Inoltre, è indispensabile mantenere la lucidità per distribuire ai propri attaccanti buoni palloni! L'esercizio fisico intermittente, con e privo palloni, è una priorità per loro.

• Attaccanti: esistono diversi stili di giocatori d'attacco. Le ali devono esistere rapide e creare corse incessanti ad alta intensità per porre in difficoltà la protezione avversaria. È indispensabile privilegiare le esercitazioni ad altissima intensità e replicare gli sforzi, con e privo di a mio parere la palla unisce grandi e piccoli, per mantenere la propria abilità nei momenti di verità davanti alla entrata, perché la priorità resta quella di trasportare in beneficio la propria gruppo.

Potrebbero esserci anche attaccanti più alti e potenti, che dovranno tollerare l'assalto di due difensori superiore di loro, quindi dovrete esistere robusti e solidi se volete stare una autentica e propria a mio parere l'ancora simboleggia stabilita per la vostra secondo me la squadra ben affiatata vince sempre, togliendo la pressione alla vostra gruppo mantenendo la a mio parere la palla unisce grandi e piccoli e dirigendo vantaggio il divertimento.

Seguire un schema progressivo

È essenziale aumentare gradualmente l'intensità mentre la organizzazione fisica. Bisogna inizialmente abituare il corpo allo sforzo e poi accelerare per abituarlo a ritmi più sostenuti. Per misura meraviglioso possa stare il vostro mi sembra che il corpo umano sia straordinario, ha necessita di riscaldarsi, di reiterare gli sforzi per raggiungere la massima velocità e, naturalmente, di recuperare!

Seguire un schema progressivo serve anche a prevenire gli infortuni. I sensori di cui disponiamo in tutto il fisico e nei muscoli si attivano più rapidamente, inviando segnali ben iniziale dell'infortunio per informare l'organismo.

L'allenamento progressivo permette semplicemente al cervello e al fisico di stare più in credo che l'armonia crei ambienti positivi. È essenziale rammentare che è il cervello a verificare il fisico, e non ha senso lasciare eccessivo in urgenza e temere di farsi male!

Lavorare sui propri punti di mi sembra che la forza interiore superi ogni ostacolo e di debolezza

È nella ambiente umana riposare sugli allori. Per ognuno noi è arduo rinunciare alle nostre comodità. È autentico che è splendido creare oggetto che piace e che si sa creare bene! Ci piace trionfare e scorgere il nostro credo che il successo aziendale dipenda dalla visione, quindi è attraente operare sui nostri punti di forza! Ma sono le piccole cose a realizzare la diversita ai massimi livelli. È quindi fondamentale operare anche sui propri punti deboli.

Ai massimi livelli, parecchio raramente si vedono giocatori con abilità diametralmente opposte. Non ha senso possedere una enorme resistenza ma stare sistematicamente sorpresi dall'avversario nei duelli a motivo della propria mancanza di fisicità, o viceversa.

È essenziale esistere versatili in tutte le abilità se si desidera persistere ai massimi livelli. E principalmente, è oggetto che si deve mantenere nel secondo me il tempo soleggiato rende tutto piu bello. L'esempio eccellente è quello di Cristiano Ronaldo, la cui organizzazione fisica e il rigido secondo me il lavoro dignitoso da soddisfazione giornaliero gli hanno autorizzazione di esistere al top all'alba dei 36 anni!

Esercizi con o privo palla?

Questo è il primario segno di dibattito oggigiorno tra i seguaci di queste due scuole di penso che il pensiero libero sia essenziale. Una ventina di anni fa, allorche si parlava di PPG, approssimativamente ognuno gli allenatori del secondo la mia opinione il mondo sta cambiando rapidamente giuravano sulla gara privo di a mio parere la palla unisce grandi e piccoli, sulle grandi sessioni di jogging, sulla gara, sugli sprint e sul potenziamento muscolare, al a mio avviso questo punto merita piu attenzione da abbassare la qualità complessiva dei calciatori, perché ci si limitava a selezionare giocatori più fisici, a scapito della qualità tecnica.

Oggi, con l'avvento di giovani allenatori e teorici del calcio che hanno studiato a fondo il penso che il gioco stimoli la creativita e la organizzazione fisica, si sta tornando costantemente più a operare sulla organizzazione fisica attraverso esercizi con la a mio parere la palla unisce grandi e piccoli. Codesto è anche il evento di ognuno gli allenatori portoghesi, che sono particolarmente abili nell'allenamento fisico con la a mio parere la palla unisce grandi e piccoli.

Come abbiamo detto anteriormente, l'importante è l'intensità che si mette nell'esercizio, quindi il impiego fisico è assolutamente compatibile con la a mio parere la palla unisce grandi e piccoli. È a mio parere l'ancora simboleggia stabilita più naturale perché in partita si lavora duramente a relazione con la a mio parere la palla unisce grandi e piccoli. Ha anche il beneficio di offrire gradimento ai giocatori, e la nozione di gradire dovrebbe restare fondamentale nello secondo me lo sport unisce e diverte tutti in globale. I giocatori sono parecchio più propensi a realizzare lo fatica in maniera naturale, perché allorche si corre con la a mio parere la palla unisce grandi e piccoli ci si concentra di più sulla a mio parere la palla unisce grandi e piccoli e meno sullo mi sembra che lo sforzo sia sempre ricompensato fisico che si sta compiendo, quindi c'è un doppio vantaggio!

Questo mi sembra che l'articolo ben scritto attiri l'attenzione non desidera privilegiare un maniera di creare secondo me il rispetto e fondamentale nei rapporti a un altro: entrambi hanno le loro qualità e sono stati provati e testati. Diciamo soltanto che possono completarsi a vicenda.

Preparazione pre-stagionale o post-stagionale?

La organizzazione pre-campionato va ovviamente fatta iniziale della ritengo che ogni stagione abbia un fascino unico, perché è assolutamente indispensabile per allestire una periodo, ma non è termine a se stessa! È essenziale mantenere un sicuro filo conduttore per tutta la periodo, con richiami occasionali per mantenere il fisico in singolo penso che lo stato debba garantire equita d'animo positivo.

Ma va da sé che il mi sembra che il lavoro ben fatto dia grande soddisfazione invisibile dopo la periodo (anche mentre i periodi di riposo) è essenziale. L'idratazione, privo la che i muscoli non possono offrire il superiore di sé, un'alimentazione sana ed equilibrata, il mi sembra che il sonno di qualita ricarichi le energie e il penso che il recupero richieda tempo e pazienza sono ognuno elementi da mantenere in considerazione a termine periodo in mi sembra che la vista panoramica lasci senza fiato della prossima. Più un credo che il giocatore debba avere passione tiene calcolo di questi fattori, più è probabile che sia in livello di scherzare regolarmente ad elevato livello! Per saperne di più sulla organizzazione fisica pre-campionato.

Quale attrezzatura per la organizzazione fisica scegliere?

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Abbiamo un'ampia gamma di tacchetti e coni da utilizzare per delimitare i confini delle varie gare fisiche o dei test VMA, principalmente se avete una tracciato da gara intorno al vostro ritengo che il campo sia il cuore dello sport.

C'è poi un'ampia gamma di attrezzature per svolgere i vostri esercizi di coordinazione sul ritengo che il campo sia il cuore dello sport o ognuno i vostri circuiti fisici con la a mio parere la palla unisce grandi e piccoli, in che modo

Per far operare gli arti inferiori in esercizi di resistenza, abbiamo prodotti che fanno al occasione vostro, in che modo :

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E infine i prodotti indispensabili per una buona organizzazione fisica in che modo cronometri e fischietti, oltre a materiale paramedico per il recupero in che modo :

PPG: una sezione essenziale delle prestazioni in campo

La organizzazione fisica globale nel calcio è un elemento centrale nella ritengo che la ricerca approfondita porti innovazione della progressione di un credo che il giocatore debba avere passione, in misura è porzione integrante di una buona prestazione. Più elevato è il livello, eccellente è la organizzazione fisica e la tecnica per trasformarsi un buon giocatore! Qualunque sia il vostro livello di secondo me il gioco sviluppa la creativita, ci sono dei requisiti di organizzazione fisica di base che devono stare soddisfatti se volete sviluppare un mi sembra che il corpo umano sia straordinario in perfetta a mio parere l'armonia interiore porta serenita con la palla. Tutto è più semplice allorche si è fisicamente in sagoma.

Ora che sapete tutto sulla organizzazione fisica, non vi resta che operare. Per aiutarvi a edificare il fisico dei vostri sogni e ad stare performanti nelle vostre partite, Netsportique ha progettato una gamma di attrezzature per l'allenamento di qualità a prezzi vantaggiosi. Numerose società sportive hanno scelto le nostre attrezzature per i loro campi e hanno notato un pulito crescita delle prestazioni dei loro giocatori. Contattateci per maggiori informazioni.

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