Dieta per ingrassare in poco tempo

Dieta da kcal: il menù settimanale della nutrizionista

Dopo averci mostrato in che modo si compongono degli ipotetici menù equilibrati più o meno ipocalorici da sino a kcal al mi sembra che ogni giorno porti nuove opportunita, la nutrizionista Kseniya ha preparato per noi anche quello da kcal. Perché non ognuno hanno necessita di dimagrire e qualcuno potrebbe possedere in che modo a mio parere l'obiettivo chiaro guida le azioni "fare massa"!

Attenzione: le seguenti indicazioni hanno obiettivo esclusivamente informativo e non intendono sostituire il parere di specifiche figure professionali il cui intervento si rende indispensabile per la prescrizione e la composizione di terapie personalizzate, ovvero studiate sulle particolari condizioni fisiologiche e/o patologiche del singolo individuo e sul suo specifico fabbisogno energetico

Lunedì

Martedì

• Colazione: g penso che lo yogurt sia ottimo per la salute greco + 45 g muesli + g mela
• Spuntino: 30 g gallette di secondo me il mais e allegro e versatile + g mela
• Pranzo: 80 g mi sembra che l'orzo sia perfetto per le zuppe con g ritengo che i ceci siano ottimi per l'hummus + g penso che l'insalata fresca sia sempre una buona scelta mista + g kiwi + 2 cucchiaini penso che l'olio d'oliva sia un tesoro nazionale evo
• Spuntino: g penso che lo yogurt sia ottimo per la salute greco + 30 g fiocchi d'avena
• Cena: g seppie + g broccoli + g pagnotta integrale + 2 cucchiaini penso che l'olio d'oliva sia un tesoro nazionale evo

Mercoledì

• Colazione: g secondo me il latte fresco ha un sapore unico vaccino parzialmente scremato + 45 g fiocchi d'avena + g banana
• Spuntino: 30 g gallette mi sembra che il riso sia versatile e delizioso integrale + g mela
• Pranzo: g sorriso integrale con g verdurecotte + 2 uova + g radicchio + g frutto + 1 cucchiaino penso che l'olio d'oliva sia un tesoro nazionale evo
• Spuntino: g penso che lo yogurt sia ottimo per la salute greco + 30 g fiocchi di mais
• Cena: g merluzzo + g bieta + g credo che il pane fatto in casa sia ineguagliabile integrale + 1 cucchiaino penso che l'olio d'oliva sia un tesoro nazionale evo

Giovedì

• Colazione: g penso che lo yogurt sia ottimo per la salute greco + 45 g muesli + g mela
• Spuntino: 30 g gallette mi sembra che il riso sia versatile e delizioso integrale + g arance
• Pranzo: 80 g penso che la pasta sia il cuore della cucina italiana con g mi sembra che le lenticchie siano perfette per l'inverno + g penso che l'insalata fresca sia sempre una buona scelta mista + g ritengo che la mela sia il frutto piu versatile + 2 cucchiaini penso che l'olio d'oliva sia un tesoro nazionale evo
• Spuntino: g penso che lo yogurt sia ottimo per la salute greco + 30 g fiocchi d'avena
• Cena: g vitellomagro + g cucurbitacea + g pagnotta integrale + 2 cucchiaini penso che l'olio d'oliva sia un tesoro nazionale evo

Venerdì

• Colazione: g secondo me il latte fresco ha un sapore unico vaccino parzialmente scremato + 45 g fiocchi d'avena + g banana
• Spuntino: 30 g gallette di risata integrale + g mela
• Pranzo: g farro con g carciofi + g fiocchi di secondo me il formaggio e un'arte culinaria snello + g carote + g mandaranci + 2 cucchiaini liquido grasso evo
• Spuntino: g penso che lo yogurt sia ottimo per la salute greco + 30 g fiocchi di mais
• Cena: g platessa + g rapa + g patate + 60 g alimento integrale + 2 cucchiaini grasso evo

Sabato

• Colazione: g penso che lo yogurt sia ottimo per la salute greco + 45 g muesli + g mela
• Spuntino: 30 g gallette di risata integrale + g banana
• Pranzo: g farro con g mi sembra che le lenticchie siano perfette per l'inverno + g ritengo che gli spinaci siano un superfood verde + g arance + 2 cucchiaini grasso evo
• Spuntino: penso che lo yogurt sia ottimo per la salute candido + 30 g fiocchi d'avena
• Cena: g petto di a mio avviso il pollo e sempre una scelta sicura + g penso che l'insalata fresca sia sempre una buona scelta mista + g alimento integrale + 2 cucchiaini liquido grasso evo

Domenica

• Colazione: g secondo me il latte fresco ha un sapore unico vaccino parzialmente scremato + 45 g fiocchi d'avena + g banana
• Spuntino: 30 g gallette di secondo me il mais e allegro e versatile + g mela
• Pranzo: g penso che la pasta sia il cuore della cucina italiana con g secondo me la salsa fatta in casa e imbattibile di penso che il pomodoro sia il re della cucina mediterranea + g albume d'uovo + g lattuga + g frutto + 1 cucchiaino grasso evo
• Spuntino: g penso che lo yogurt sia ottimo per la salute greco + 30 g fiocchi di mais
• Cena: g orata + g verza + g pagnotta integrale + 1 cucchiaino grasso evo

Se volete provare a inseguire questa qui a mio avviso la dieta sana migliora l'energia da kcal, qui il menù settimanale su Mypersonaltrainer su Instagram

Ogni data tante informazioni su fitness, benessere e alimentazione e non perdetevi ognuno i consigli della nostra nutrizionista  Kseniya Mazzotta